[...] chociaż ścisle podstawową wiedze o ćwiczeniu ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte nie rozumiem stwierdzenia ĆWICZENIA JAK KAZDE INNE. To co Ci podałem, to wzorowy trening na mase, na którym wielu kolesi przybrało wieeele kilo. Nawet jeden typ z forum go testował, 2kg w dwa pierwsze tygodnie treningu to chyba dobry wynik, prawda? No ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Waga z pon na [...]
Ci z nas, którzy trenują według z góry określonego planu nie lubią rezygnować z treningów. Gdy dopada nas przeziębienie pojawia się pytanie: zostać w domu, czy „być twardym" i iść biegać? Co w takiej sytuacji nakazuje zdrowy rozsądek? W zasadzie nie bardzo wiadomo, bo trudno jest ocenić, czy pogorszenie się samopoczucia jest przejściowe i [...]
DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R Poniedziałek. :-( Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c :-D Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 [...]
[...] że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to zbadam hormony dla pewności Zmieniony przez - [...]
[...] że normalnym Kardio nie robię. Poza siłownią i ultra lekką pracą to nie robie nic. Zero aktywności. Co do intensywności to przerwy między seriami poniżej minuty. cały trening nie przekracza godziny i robię po 5 ćwiczeń na trening Wejdę na tą dietę i zobaczę co się wydarzy.Jak będzie lipa to zbadam hormony dla pewności Zmieniony przez - [...]
[...] skupić się na podstawach. Jeżeli one kuleją, to szczegół w kształtowaniu sylwetki rzeczywiście niewiele pomoże. Polecam wrzucić do analizy Twoją dietę w dziale odżywianie i trening w dziale trening dla początkujących. Moj trening jest wystarczajco zaawansowany, mam juz dosc spore doswiadczenie, cwicze od kilku lat (z przerwami na kontuzje) 3 x w [...]
[...] w profilu też sprawdż :))))) Sorry , ale nie zrozumiałem dokładnie , dlaczego myślałeś ze masz 44 ? No i nie stresuj się tak bo nic nie urośnie , rozpisz swój tygodniowy trening , 4 serie to mało , ilosć powt i progresja jest ok. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
[...] otoczeniu. w sobotę będę w chałupie to będzie prościej. A dzisiaj : rano - 6 godzin w urzędach z ciśnieniem ze dwieście i tętnie sto pięćdziesiąt, tak że liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy [...]
[...] bieganie i 2 basen itp itd. Na poczatku nie biegaj sprintem tylko sobie truchtem (lub troszke szybciej) zeby ci sie nic nie stało Trening w domq ? ? ? Najleprzy by był trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Mogłbys kupic hantle i robic trenig hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ile masz lat [...]
[...] i mnie szybko odblokowała.. ale sam nie wiem na 6 dniu jest normalnie i mam libido ok wiec nie widze sensu ciągnąć długo chlomida. ale estradiolem się zajmę lekko. teraz walcze o zerowe spadki po saa. narazie jest super. nic nie spadło wręcz przeciwnie ale zawaliłem supli za 500 zł + super trening harcorowy więc mam nadzieje że dużo nie spadnie
[...] ale nic to widocznie nie dawało. A jeszcze takie pytanie, bo myślałem, że aż tak źle po tych Low kickach nie będzie i 0 okładu i nic nie robiłem z nogami, a jutro będę miał trening. Jest możliwość "zdjęcia" bólu ud i żebym w miarę normalnie mógł ćwiczyć, bo pewnie problemy z skakaniem na skakance będę miał, przysiadami itp. Lodem [...]
"Kup: (...) To możesz kupić ale dopiero wtedy gdy będziesz już robił treningi na masę. " No to nie rozumiem, kupować czy nie? Chodziło Ci zapewne o węglowodany tak? > Bo do zrzucenia zbędnych kilogramów nie potrzeba żadnych suplementów tylko silna wola i łańcuch na lodówce. Otóż to, dlatego nie zarzucam żadnego termogenu ani nic [...]
[...] Ale jesli chce sie osiagnac naprawde duze przyrosty sily i wysokiej jakosci masy miesniowej to trzeba brac Towar. I AMEN. Nic na to nie poradzimy. Dieta jest bardzo wazna, trening takze ale nie ukrywajmy ze mimo tego ze bede cwiczyc jak Mr. Olympia oraz bede sie tak samo odzywiac to nic mi to nie da bo on zasuwa tone towaru. No ale to jest [...]
Zwróć uwagę że teks z atlasu ćwiczeń jest bardzo ogólny i daje zarys tylko w przypadku grup miesniowych powinieneś się trzymać dolnych zakresów wskazanych przedziałów Zostaw trening jak masz nic nie dokładaj jeśli będziesz czuł że masz za mało wówczas będziesz kombinował z objętością Wykonujesz 12 powtórzeń /przerwa/ 10 powtórzeń/przerwa/ itd [...]
[...] ceizaru 12-9-6 ew 12-10-8 i radze ci przy tym zostac nie masz co kombinowac a od tego ze zrobisz 2 serie wiecej nagle super byk nie urosniesz w 2 noce. od tego jest ten trening zeby wlasnie poprawic ci ogolna sile, jasne ze przez pierwsze 2 tyg bedziesz polamany jesli wczesniej nic nie cwiczyles z powodu zakwasow ale pozniej ci przejdzie i [...]
Hej wszystkim, Donoszę że pracuję jak mróweczka Poniedziałek i czwartek - aeroby wtorek,piątek, niedziela - trening na masę dni na "S" - środa i sobota - odpoczynek Po każdym treningu na masę w przeciągu 1/2 godziny zjadam pierś z kurczaka lub wypijam białko kurze (brzmi tragicznie ale wcale nie jest takie złe jak się spodziewałam). [...]
[...] bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
